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关于中考减压
作者:管理员    发布于:2015-07-07 15:41:26    文字:【】【】【
摘要:一年一度的中考日益临近,考生此时都期望自己能在考试中取得好成绩,从而回报父母和老师,并能被自己理想的学校录取。所以考生考前偶尔的紧张担忧也是正常的现象,不用太在意。但如果紧张和焦虑超出正常范围,并干扰了正常的学习和生活如:注意力想集中却无法集中,终日担心考试私利,而对自己没有自信,情绪经常不稳定,易激惹,时常乱发脾气、睡眠困难……这就要引起家长的重视了。那么家长面对孩子的考前焦虑应当怎样做才能帮到孩子呢?下面由我市兰格心理咨询师职业技能培训学校特邀的国家二级心理咨询师,教育教学研究员——郭琳老师为大家解答困惑:


中考减压


                                   兰格心理咨询中心           郭琳

一年一度的中考日益临近,考生此时都期望自己能在考试中取得好成绩,从而回报父母和老师,并能被自己理想的学校录取。所以考生考前偶尔的紧张担忧也是正常的现象,不用太在意。但如果紧张和焦虑超出正常范围,并干扰了正常的学习和生活如:注意力想集中却无法集中,终日担心考试私利,而对自己没有自信,情绪经常不稳定,易激惹,时常乱发脾气、睡眠困难……这就要引起家长的重视了。那么家长面对孩子的考前焦虑应当怎样做才能帮到孩子呢?下面由我市兰格心理咨询师职业技能培训学校特邀的国家二级心理咨询师,教育教学研究员——郭琳老师为大家解答困惑:

首先,家长应该在情感上和态度上理解和接纳孩子的心情,也就是学会与孩子“共情”。“共情”就是对孩子的紧张和担忧的心情感同身受,并用言语或其他方式真实表达出来。这样不但不会加重孩子的担忧,而且还会让孩子感到不孤单,不是独自一人承受这样的紧张和焦虑,家人的关注为自己分担了一部分的痛苦。所以家长就不能为了让孩子减轻焦虑而采取故作轻松的方式如:“没什么大不了的,考不好能咋滴?”“你这孩子至于这么紧张吗?”“平日学啥样就是啥样,紧张有啥用?”此类的言语只会产生两种效果:1.一类孩子感到这是一种风凉话,父母都不理解自己,这种苦恼下回也不能再和父母谈了,那么就更压抑,无处宣泄。2.还有一类孩子会感到自己更加无能,心理素质怎么这么差,越想摆脱紧张往往越加重紧张,从而陷入更低的自我评价和否定,更加的郁闷。

其次,家长“共情”也不是让家长自己制造和孩子一样的紧张空气“考不好怎么办?”“我都紧张死了”“我都急死了还不快点复习?” ……家长是孩子未成年时的一片天,家长的无助和恐慌,会让孩子感到失去保护而更加惶恐,所以家长要是一个慈爱包容和善解人意的母性形象,才能陪伴孩子度过一个个困难的时期。那么具体怎样去呵护我们特殊时期的考生呢?下面给家长们几点建议:

1. 关心孩子的身体也就是躯体状态,因为人是“身心一体”的,每种情绪的产生,都势必会牵动某一处人体器官上的肌肉产生紧张感如果忽略躯体感觉会加重病情,如:有的孩子一焦虑就胃痛,那么帮孩子养好胃,胃痛得以缓解可能就能消除孩子一部分的紧张和焦虑。有的孩子紧张性头痛和颈部僵硬,在还未形成器质性病变之前,家长多给孩子在相关部位按按摩,是能缓解很多的。同时关注躯体的感觉会让考生减少思虑,得到放松。

2. 搞好膳食营养,研究一些孩子爱吃用适合孩子体质的饮食。一些富含能促人体产生多巴胺的食品如:香蕉,菠萝,优质蛋白……能让人的神经得到滋养从而帮助考生放松。而且给孩子弄好美食除了能补充脑力和体力,也能安慰孩子的心灵,让他们充分感到家长的爱,而有能量应对学习。

3. 保证孩子睡眠,孩子如果主动提出疲惫困倦,家长就不要勉强孩子熬夜学习,不是孩子自愿学习本身就没什么效果,如果在强迫熬夜更会影响第二天的学习质量和心情。支持孩子合理睡眠,如果孩子有失眠多梦,家长可以在临睡前给孩子放点放松音乐,让孩子学习腹式呼吸,按摩内关,神门,百汇等穴位,按摩不但有助睡眠,也能促进人体分泌“快乐激素”——多巴胺等。

4. 用心倾听孩子的心声。如果孩子尝试和您沟通,家长一定要耐心倾听,给予理解。不要或尽量少用评判和指导性的语言,如:“都什么时候了还想这个?”“你现在不要在意这些,一些学习就行了”“你呀!就是心事太重” ……这样孩子只会没有宣泄的出口,情绪问题反而得不到疏通。孩子和您主动倾吐的心声即使与学习考试毫不相关,但是在这个时期想到的,家长看似很不重要,但恰恰在孩子心底却是很重要的情绪情结。只有得到有效疏通才能让孩子安心学习和考试。

  以上只是给了家长几点简单的家庭疗法,如果家长和考生感觉到这样也不能有效缓解孩子的焦虑,那么就要请专业的心理咨询师来进行诊断和疏导,因为应对考前焦虑还是个专业的话题,尤其是中、重度的考前焦虑,往往是人格深处导致的,所以还应引起重视,以免错过治疗时机,延误病情。

最后,兰格职业技术学校,心理咨询中心祝愿全体考生家庭和谐,幸福美满,考生能有一放松的心态,发挥优异的成绩。

           

                                                   兰格心理咨询中心

                                                   郭琳

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